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24.4.16

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COMO COMBATER O ENVELHECIMENTO AOS 50 ANOS



A partir dos 50 anos o corpo a estrutura óssea sofre alguns danos e desgastes causando a osteoporose. Veja como combater o envelhecimento nessa fase
Começam a aumentar os casos de insônia e de outros distúrbios do sono. A ação do sol causa efeitos mais nocivos, com o aparecimento de manchas na face e nas mãos, aumentando o risco de câncer. É preciso redobrar a atenção com os horários de exposição ao sol e quanto ao uso e renovação do protetor solar. A década é crucial para a estrutura óssea, especialmente a das mulheres, que perdem cálcio após a menopausa. A ingestão do mineral recomendada após a menopausa é de 1.200 mg/dia, segundo Rodolfo Schneider. Se a saúde se mantiver boa, sem doenças degenerativas e com ingestão suficiente de cálcio, os ossos se manterão fortes até depois dos 70 anos. Outros efeitos fisiológicos são a piora da vista cansada, com aumento progressivo do grau para leitura. Nessa fase, a capacidade de audição, de maneira geral, diminui. Acentua-se a diminuição de massa muscular. Para evitar as consequências desagradáveis dessa perda, é recomendável que os cinquentões adotem sessões regulares e orientadas de musculação. Em casos específicos, é recomendada medicação suplementar para fortalecer o corpo. A pressão tende a subir.

Nutrição 

Como ocorre grande perda de força de massa muscular e óssea, é muito importante se expor à fonte de vitamina D disponível fartamente em nosso país tropical, o sol. A exposição deve ocorrer até as 9 horas da manhã para evitar a radiação ultravioleta. É indicado, conforme a nutricionista carioca, consumir rotineiramente leite e derivados, ricos em cálcio, e incorporar à dieta com certa constância alimentos como cogumelo, sardinha e atum, ótimas fontes de vitamina D.

Atividade física 

Aos 50 anos o fundamental é aliar cuidados com a mente, força e coordenação motora. Praticar exercícios que auxiliem atividades do dia a dia, como pegar um objeto no chão ou subir uma escada. Caminhadas e danças com alongamento são ótimas atividades para essa faixa etária. Pratique-as em grupo, que facilitam a socialização. E lembre-se, antes de iniciar qualquer atividade, de consultar sempre um médico para avaliar a condição geral de saúde e um profissional de educação física para definir a melhor modalidade de exercício. Natação e hidroginástica também são recomendadas. Isso porque a água reduz o impacto sobre as estruturas ósseas e articulações. A sobrecarga é prejudicial diante de problemas como osteoporose e artrose. A musculação assistida é indicada para dar força aos músculos e reduzir a perda de massa óssea. A tendência, a partir dessa idade, é a pessoa perder força e flexibilidade e começar a curvar o tronco.
Dica de exercício: alongamento estático de coluna, ombros e braços. Sente em uma cadeira que tenha encosto reto, apoie os pés no chão e estenda os braços, na altura do peito, segurando uma toalha enrolada e esticada. Eleve os braços até alinhá-la com a cabeça, conte até vinte e então abaixe-os, também contando até vinte. Repetições: cinco vezes.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/

DAVID GATES - "If" (Live in 1975)

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CIENTISTAS EXPLICAM POR QUE MÚSICAS TRISTES FAZEM TANTO SUCESSO

Pensa bem: se uma música triste nos deixa, bem, tristes, por que ela faz sucesso? Não faria mais sentido que a gente evitasse ouvir o que nos faz sentir mal?
A questão é essa: elas também nos fazem sentir bem. O neurocientista Robert Zatorre, da Universidade de McGill (Canadá), constatou que músicas emocionalmente intensas, tipo aquela que faz você lembrar do pé na bunda que levou, liberam dopamina, o neurotransmissor que promove a sensação de prazer, no cérebro. O efeito é parecido com a satisfação que comida, sexo e drogas garantem. Observando as reações de voluntários, ele viu que, quanto mais arrepios o povo sentia enquanto ouvia canções cheias de emoção, mais dopamina era liberada.
Ou seja: ouvir músicas tristes, mesmo que nos entristeça, ao mesmo tempo nos faz sentir bem, e nos motiva a apertar novamente o gatilho que causou a sensação. No caso, ouvir o chororô musical de novo e de novo. E assim elas disparam para o topo das paradas.
Outro segredinho dessa nossa fascinação pelas canções deprês é, segundo o psicólogo britânico John Sloboda, um elemento musical característico chamado de apogiatura — um tipo de nota musical que cria um som dissonante e gera tensão no ouvinte. Quando a apogiatura passa e as notas voltam à melodia familiar, a sensação é boa, e é nesses momentos que a gente desaba e cede à emoção. Quanto mais apogiaturas uma música tem, maior é o ciclo de tensão e alívio que ela cria, e a emoção ao ouví-la é ainda mais forte.

fonte: http://super.abril.com.br/



Debbie Gibson - Lost In Your Eyes (Live 1989)

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VANTAGENS DE SE NAMORAR DEPOIS DOS 50 ANOS
Com a maturidade trazida pela experiência, os relacionamentos podem ficar mais leves e divertidos

Ninguém duvida que é mais fácil encontrar rapazes dispostos para namorar aos 20, 30 ou 40 anos. Mas muitas coisas boas vêm com a maturidade e namorar depois dos 50 pode trazer muitos aprendizados e momentos divertidos. A colunista Moreah Vestan, do site Your Tango reuniu nove delas, com base nas próprias experiências. Confira.

1. Existe uma maior antecipação para o romance
Este sentimento pode durar desde o primeiro dia até o fim da relação, ainda que dure uma semana ou três meses. Mas a necessidade de se sentir especial é um desejo universal.

2. Você se sente mais viva e comprometida com a vida
Ter o que contar para as amigas e compartilhar informações sobre um primeiro encontro é uma boa forma de aumentar a interação social e, consequentemente, trazer mais entusiasmo pela vida.

3. Você irá explorar novos lugares e interesses
Moreah conta sobre um restaurante que conheceu com um de seus namorados, e sobre uma viagem para Vermont durante o outono, com outro. “Nós fomos a uma degustação de vinhos e eu ainda tenho uma garrafa como lembrança dessa viagem”, afirma. Conhecer novas pessoas também é uma forma de adquirir novos aprendizados.

4. Você irá se divertir muito
É divertido tentar coisas pouco comuns com novas pessoas. Em um novo relacionamento, as peculiaridades ainda não estão expostas, então, é possível se divertir com os hábitos e preferências de cada um.

5. Ambas as partes são maduras, então as expectativas são menores e o estresse também
Moreah explica que muitas pessoas têm necessidade ou desejo de satisfazer as expectativas dos outros. Ela conta algumas experiências pessoais mostrando que a espontaneidade é o melhor caminho para se ter sucesso em um encontro. “A escolha de deixar fluir, ao invés de ir com expectativas pré-concebidas, é uma ótima maneira de lidar com a vida”, afirma.

6. Você não se importa em engrossar os números
Uma vez que você tiver essa experiência, não vai ficar chateada em engrossar números de sites pagos de encontros. Moreah conta que é adepta da tática e manteve um relacionamento por três anos que chegou a evoluir para um nível sexual.
7. Reviver a juventude impressiona amigos e inimigos
Você vai parecer mais nova – e isso é impressionante. Jogar algo novo, praticar um novo esporte, dançar ou frequentar um  novo grupo de amigos. Tudo acaba trazendo um pouco de juventude para a vida.

8. Não há tempo para caprichos
Quando as coisas não saem como você imagina, isso não incomodará como acontecia há alguns anos. Quando alguém diz ou faz algo irritante, você tem a maturidade e sabedoria para tentar se conectar mais do que corrigir essa pessoa.

9. Você não tem que provar mais nada
É possível desfrutar da amizade ou romance enquanto ele durar, sem necessidade de se preocupar ou se desculpar sobre suas escolhas. Na maioria dos dias, você terá a autoconfiança para ficar de bem com si própria e deixar de lado os aspectos menos positivos.

http://vidaeestilo.terra.com.br/


Maggie Macneal - When You're Gone - 1974

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Gloria Gaynor - Never can say goodbye - 1975

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Candi Stanton -Young Hearts Run Free(1976)

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OS 100 MELHORES FILMES DE TODOS OS TEMPOS, SEGUNDO HOLLYWOOD

O Poderoso Chefão encabeça a lista da publicação The Hollywood Reporter, que ouviu mais de dois mil membros da indústria cinematográfica.

“Quem melhor para julgar os melhores filmes de todos os tempos do que as pessoas que os fizeram?”, provoca a publicação especializada em cinema The Hollywood Reporter. Pois a revista ouviu 2.120 membros da indústria sobre o tema, e se gabou de elaborar, em meio a tantas listas, a primeira delas feita a partir da opinião dos profissionais do entretenimento em si (majoritariamente norte-americanos, diga-se), para chegar ao "melhor filme já feito na história". E deu O Poderoso Chefão (1972) na cabeça.

O pódio segue com O Mágico de Oz (1939) e Cidadão Kane (1941). Um surpresa na quarta posição: Um Sonho de Liberdade (1994). Pulp Fiction - Tempo de Violência (1994) vem em seguida, na frente de Casablanca (1942). A primeira sequência de O Poderoso Chefão, de 1974, ocupa a sétima posição. E.T. – O Extraterreste (1982), 2001 - Uma Odisséia no Espaço (1968) e A Lista de Schindler (1993) completam o top 10. (Lista completa abaixo).

“É uma lista muito mais comercial do que aquelas que os críticos costumam elaborar”, reconhece a reportagem. “Quem diria, por exemplo, que De Volta para o Futuro (na posição de número 12) seria mais amado do que Lawrence da Arábia (o 23º)?”, questionam, reconhecendo ausências de peso como Os Incompreendidos (do francês François Truffaut), A Doce Vida (Federico Fellini, italiano) e Em Busca do Ouro (uma comédia de Charles Chaplin de 1925).

Aliás, para Hollywood, parece que só três por cento do cinema falado em outra língua é relevante. Descontados os filmes ingleses, O Fabuloso Destino de Amelie Poulain (França), na posição 60; o mexicano O Labirinto do Fauno (96º); e Os Sete Samurais, do japonês Akira Kurosawa, na última posição, são os únicos estrangeiros da lista.

Entre produtores, diretores, atores e quais mais funções ligadas ao cinema você conseguir lembrar, o THR revelou que foram ouvidos o chefões das majors, o cineasta John Singleton (+ Velozes + Furiosos) o diretor Gary Ross (Jogos Vorazes), Frank Marshall (produtor de algumas dezenas de filmes, como Indiana Jones e o Reino da Caveira de Cristal), agentes e até advogados.

Outro dado interessante é a preferência geral de acordo com o segmento da indústria. 2001: Uma Odisséia no Espaço (nº 9) é o preferido dos cinegrafistas; enquanto advogados foram de Um sonho de liberdade (4º), mostrando a força da categoria em Hollywood. Diretores, roteiristas e agentes preferem O Poderoso Chefão mesmo.

A consulta começou em maio, quando o The Hollywood Reporter distribuiu cédulas on-line para deus e o mundo do cinema. Segundo a revista, nem todos quiseram contribuir de cara. “Eu fui contra a ideia. Para mim, era o equivalente a ter um pacotão tamanho família de Doritos na minha frente, e então me dizerem para comer apenas cinco”, disse o criador de Breaking Bad, Vince Gilligan. No final, ele resolveu contribuir – seu preferido, Yojimbo - O Guarda-Costas (também de Akira Kurosawa, 1961), ficou de fora da lista.

E uma provocação: A Princesa Prometida bateu Star Wars: Episódio V - O Império Contra-Ataca.

Confira a lista completa

01. O Poderoso Chefão (1972)
02. O Mágico de Oz (1939)
03. Cidadão Kane (1941)
04. Um Sonho de Liberdade (1994)
05. Pulp Fiction – Tempo de Violência (1994)
06. Casablanca (1942)
07. O Poderoso Chefão 2 (1974)
08. E.T. – O Extraterrestre (1982)
09. 2001: Uma Odisseia no Espaço (1968)
10. A Lista de Schindler (1993)
11. Guerra nas Estrelas (1977)
12. De Volta para o Futuro (1985)
13. Os Caçadores da Arca Perdida (1981)
14. Forrest Gump – O Contador de Histórias (1994)
15. E o Vento Levou... (1939)
16. O Sol é para Todos (1962)
17. Apocalypse Now (1979)
18. Noivo Neurótico, Noiva Nervosa (1977)
19. Os Bons Companheiros (1990)
20. A Felicidade não se Compra (1946)
21. Chinatown (1974)
22. O Silêncio dos Inocentes (1991)
23. Lawrence da Arábia (1962)
24. Tubarão (1975)
25. A Noviça Rebelde (1965)
26. Cantando na Chuva (1952)
27. Clube dos Cinco (1985)
28. A Primeira Noite de um Homem (1967)
29. Blade Runner - O Caçador de Andróides (1982)
30. Um Estranho no Ninho (1975)
31. A Princesa Prometida (1987)
32. Star Wars: Episódio V - O Império Contra-Ataca (1980)
33. Fargo (1996)
34. Beleza Americana (1999)
35. Laranja Mecânica (1971)
36. Curtindo a Vida Adoidado (1986)
37. Dr. Fantástico (1964)
38. Harry & Sally - Feitos um Para o Outro (1989)
39. O Iluminado (1980)
40. Clube da Luta (1999)
41. Psicose (1960)
42. Alien, o 8 Passageiro (1979)
43. Toy Story - Um Mundo de Aventuras (1995)
44. Matrix (1999)
45. Titanic (1997)
46. O Resgate do Soldado Ryan (1998)
47. Quanto Mais Quente Melhor (1959)
48. Os Suspeitos (1995)
49. Janela Indiscreta (1954)
50. Jurassic Park - Parque dos Dinossauros (1993)
51. O Grande Lebowski (1998)
52. A Malvada (1950)
53. Gênio Indomável (1997)
54. Butch Cassidy (1969)
55. Taxi Driver – Motorista de Táxi (1976)
56. Brilho Eterno de uma Mente sem Lembranças (2004)
57. Batman – O Cavaleiro das Trevas (2008)
58. Crepúsculo dos Deuses (1950)
59. Thelma & Louise (1991)
60. O Fabuloso Destino de Amelie Poulain (2001)
61. Amor, Sublime Amor (1961)
62. Intriga Internacional (1959)
63. Feitiço do Tempo (1993)
64. Mary Poppins (1964)
65. Touro Indomável (1980)
66. O Rei Leão (1994)
67. Avatar (2009)
68. Monty Python e o Cálice Sagrado (1975)
69. Gladiador (2000)
70. Um Corpo que Cai (1958)
71. Quase Famosos (2000)
72. O Jovem Frankenstein (1974)
73. Todos os Homens do Presidente (1976)
74. Banzé no Oeste (1974)
75. A Ponte do Rio Kwai (1957)
76. O Segredo de Brokeback Mountain (2005)
77. Os Caça-Fantasmas (1984)
78. 12 homens e uma Sentença (1957)
79. Wall-E (2008)
80. Sindicato dos Ladrões (1954)
81. Amadeus (1984)
82. O Senhor dos Anéis – A Sociedade do Anel (2001)
83. Duro de Matar (1988)
84. A Origem (2010)
85. Seven - Os Sete Crimes Capitais (1995)
86. A Bela e a Fera (1991)
87. O Senhor dos Anéis – O Retorno do Rei (2003)
88. Quem Quer ser um Milionário (2008)
89. Coração Selvagem (1995)
90. Amnésia (2000)
91. Rocky, um Lutador (1976)
92. Up – Altas Aventuras (2009)
93. Contatos Imediatos do Terceiro Grau (1977)
94. O Franco Atirador (1978)
95. Dr. Jivago (1965)
96. O Labirinto do Fauno (2006)
97. Apertem os Cintos... O Piloto Sumiu (1980)
98. Cães de Aluguel (1992)
99. Bonnie e Clyde: Uma Rajada de Balas (1967)
100. Os Sete Samurais (1954)

http://www.adorocinema.com/




The Temptations - My Girl - 1965

18.11.15

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[http://www.umnovoencontromusical.com/internacionais/AdrianGurvitz-Classic-UNEM.mid]
[http://www.nossosonhomidis.com.br/INTERNACIONAIS_arquivos/Adrian_gurvts_classic_jb.mid]

A VELHICE E AS DORES MUSCULARES

Velho não se senta sem ui, nem se levanta sem ai! É um velho dito popular que faz todo o sentido. Na velhice todos parecem padecer de algum tipo de dor e as dores musculares são um dos sintomas mais comuns a todos os idosos. É o resultado de vários anos de vida, de muitos erros e maus hábitos que se reflectem na musculatura, mas também é a consequência inevitável da velhice!

Com o avançar dos anos, a degeneração do corpo é um dado adquirido, ficando este mais atreito ao aparecimento de tensões e de dores musculares. À medida que a idade vai avançando, verifica-se ainda a perda de tecido muscular, particularmente quando os idosos foram mantendo, ao longo dos anos, uma vida com pouco exercício físico. Isso terá reflexos evidentes na forma como envelhecem, podendo potenciar o aparecimento de artroses e de doenças como a osteoporose e a fibromialgia.

Envelhecemos como vivemos…
Uma excelente forma de lutar contra o inevitável é apostar numa vida saudável desde os tempos mais jovens. Não se pode travar o processo de envelhecimento, mas pode-se e deve-se envelhecer da melhor forma possível. Para conseguir travar um pouco alguns dos processos de degeneração inevitáveis com a idade, deve-se apostar num dia-a-dia sadio.
As dores na zona lombar são típicas dos idosos e são, quase sempre, uma consequência dos maus hábitos que se mantiveram ao longo da vida, nomeadamente em termos de posturas e de carga de pesos excessivos. Com a degeneração dos tecidos musculares, típica da terceira idade, a estrutura corporal fica mais fragilizada, o que potencia o desconforto e as dores musculares.
Os benefícios de uma boa caminhada

Uma boa forma de combater a atrofia dos músculos, que se verifica com o avançar da idade, é manter uma rotina de exercícios físicos regular. Estamos a falar de treinos ligeiros ou de uma simples caminhada. Dar um passeio matinal diário vai fazer maravilhas pelo seu corpo e pela sua alma! É uma excelente forma de fortalecer os músculos, nomeadamente dos joelhos, uma das zonas mais afectadas pela degeneração dos tecidos musculares típica da idade.

A musculação é uma actividade também bastante benéfica para o fortalecimento muscular na terceira idade. Mas é preciso ter cuidado na sua prática, de modo a não proceder a exageros que possam causar lesões musculares. Os exercícios devem ser adequados à idade, à estrutura e até à compleição física do idoso.

Natação e dança

Uma boa prática física na terceira idade é a natação, excelente forma de garantir que os músculos ficam mais fortes. A hidroginástica é outra boa ideia para os idosos, criando, além do mais, um bem-estar geral que só beneficia uma velhice mais saudável.
Dançar é outra óptima actividade que potencia o fortalecimento muscular e a felicidade.

Comer adequadamente

A alimentação na terceira idade é um ponto-chave e, ao mesmo tempo, problemático. Muitos idosos perdem o prazer da comida, nomeadamente por causa da dentição que se vai degradando com os anos, o que dificulta a mastigação de certos alimentos. Este é um dado preocupante, pois é essencial que na velhice se cuide de dar ao corpo os nutrientes essenciais para manter o equilíbrio.

O consumo de cálcio é fundamental, pelo que se aconselha a ingestão de alimentos como o leite, o queijo, os iogurtes, as couves e outros legumes com folhas escuras. O colagénio, presente no kiwi e na laranja, e as proteínas são igualmente obrigatórios na dieta de um idoso, tanto mais se ele se dedicar a alguma actividade física rotineira.


Dr. Fabrício Almeida
Artigo revisto em 11-12-2014 por Dr. Fabrício Almeida, Ortopedista na Clínica do Arcos.


Adrian Gurvitz - Classic (1982)

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[http://umnovoencontromusical.com/rock/TheTremeloes-YellowRiver-1990-UNEM-RA.mid]
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The Tremeloes - Yellow River 1970

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A LUA Q EU TE DEI - Ivete Sangalo - 2000

30.8.15

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[http://www.avilar.com.br/nacionais/Wanderlea/Foi_Assim.mid]
[http://www.perdidosnanoite.com/app/webroot/files/midis/Wanderleia_Foi_assim_06-05-2011_09-05-20_pm.mid]


Wanderléa - Foi Assim - 1968

27.7.15

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[http://www.umnovoencontromusical.com/internacionais/HaroldMelvin-TheBlueNotes-IfYouDon_tKnowMeByNow-UNEM.mid]
[http://www.divermidi.com.br/internacionais/haroldmelvinandthebluenotes-ifyoudontknowmebynow.mid]

MENOPAUSA – CAUSAS, SINTOMAS E TRATAMENTO


Menopausa é o nome que damos à última menstruação da mulher, evento ocasionado pela falência dos ovários, caracterizada pela interrupção da ovulação e da produção de estrogênio. É um processo inevitável, irreversível e universal para todas as mulheres. O termo menopausa é muitas vezes empregado erradamente, sendo confundido com climatério.

Neste texto abordaremos o que é a menopausa, quais são os seus principais sintomas e qual é a diferença entre menopausa e climatério.

MENOPAUSA X CLIMATÉRIO

Há muita confusão, principalmente entre o público leigo, com os termos menopausa e climatério. Menopausa, como descrito na introdução, é a última menstruação da vida da mulher. O período que se segue após a cessação da menstruação é chamado de climatério. Portanto, apesar de ser muito comum ouvirmos dizer que uma mulher está na menopausa, o mais correto seria dizer que ela teve a menopausa e agora está no climatério.

A vida reprodutiva da mulher apresenta dois importantes marcos: a menarca, que é a primeira menstruação, e a menopausa, sua última menstruação. A primeira é o sinal de que a vida fértil da mulher está sendo iniciada, enquanto a segunda é o sinal de que o período fértil chegou ao seu fim.

Idade da menopausa

A menopausa é causada pelo envelhecimento dos ovários e pela depleção dos seus folículos, que são um agregado de células que dão origem aos óvulos. As mulheres nascem com cerca de 450.000 potenciais óvulos estocados nos folículos ovarianos. Esses óvulos começam a ser eliminados pelo organismo desde antes do nascimento, um processo progressivo que se completa, em média, quando a mulher atinge os 50 anos. Na verdade, 90% das mulheres têm sua menopausa entre os 45 e 55 anos. Cerca de 5% podem tê-la mais próximo dos 40 anos e outros 5% mais próximo dos 60 anos. Esta continua e lenta degeneração dos folículos do ovário é chamada de atresia folicular.

Vários fatores influenciam na idade na menopausa. Os mais importantes são:

– Genética.
– Origem étnica: a menopausa costuma ocorrer mais cedo em mulheres latinas e mais tardiamente em asiáticas.
– História de tabagismo: mulheres que fumam apresentam a menopausa, em média, dois anos antes das não-fumantes (leia: MALEFÍCIOS DO CIGARRO | Tratamento do tabagismo)
– História reprodutiva: mulheres que nunca engravidaram apresentam menopausa mais cedo.

Obviamente, mulheres que têm seus ovários removidos cirurgicamente apresentam menopausa imediatamente. O tratamento com radioterapia ou quimioterapia também pode levar a uma menopausa precoce.

POR QUE A MENOPAUSA OCORRE?

A mulher no climatério, isto é, após a menopausa, não mais ovula e também não é mais capaz de produzir os seus hormônios sexuais, principalmente o estrogênio e a progesterona.

A menopausa não é um evento que acontece abruptamente logo após o último folículo sofrer atresia. Muito antes da menopausa o organismo das mulheres já começa a mudar. A partir dos 35 anos os folículos ovarianos ainda viáveis já dão sinais de envelhecimento, tornando-se menos responsivos às ações hormonais que estimulam a ovulação, como o aumento da concentração sanguínea do Hormônio Folículo Estimulante (FSH).

Sem querer entrar em mecanismos hormonais complexos, vale a pena explicar que o FSH, produzido pela glândula hipófise dentro do sistema nervoso central, é o hormônio responsável pela produção de estrogênio e progesterona, além da maturação dos folículos ovarianos, o que, em última análise, leva à ovulação.

Como os ovários com o passar do tempo vão ficando cada vez menos responsivos ao FSH, a hipófise precisa aumentar a sua produção para manter a mulher ovulando e produzindo estrogênio e progesterona. Após a menopausa, quando todos os folículos já sofreram atresia, os ovários estão tão envelhecidos que por mais que a hipófise produza FSH em grandes quantidades, já não há mais a produção de estrogêneos.

Mulheres com climatério plenamente estabelecido, portanto, apresentam elevados níveis de FSH, estrogênio baixo e ausência de períodos menstruais.

Para um melhor entendimento do ciclo ovulatório, sugerimos a leitura do texto: CICLO MENSTRUAL | PERÍODO FÉRTIL.

SINTOMAS DA MENOPAUSA E DO CLIMATÉRIO

Quando a época da menopausa se aproxima, os ciclos menstruais vão ficando irregulares, podendo ser maiores ou menores que o habitual. O tempo de sangramento costuma estar mais curto, mas a quantidade de sangue perdida pode ser maior. É comum passar dois ou mais meses sem menstruar, o que torna muito difícil saber antecipadamente qual será a sua última menstruação. Para se definir a data da menopausa e afirmar que a mulher entrou no climatério é preciso que ela esteja pelo menos doze meses (um ano) sem menstruar.

a. Fogachos

As famosas ondas de calor da menopausa, também chamadas de fogacho, são os sintomas mais comuns do climatério. Iniciam-se quando a menopausa se aproxima e permanecem pelos primeiros anos do climatério. As ondas de calor costumam durar de um a cinco anos, mas há algumas mulheres desafortunadas mantém os fogachos até os 70 anos.

Os fogachos geralmente começam com uma súbita sensação de calor no tórax e no rosto que rapidamente torna-se generalizada. A sensação de calor dura dois a quatro minutos, frequentemente associada com transpiração abundante e, ocasionalmente, palpitações. Muitas vezes a onda de calor é seguida por calafrios e tremores, e às vezes, crises de ansiedade. As ondas de calor geralmente ocorrem várias vezes por dia e são particularmente comuns à noite.

Para mais informações sobre os calores da menopausa: FOGACHO | Calor da menopausa.

b. Sintomas urogenitais

A camada de tecido que recobre a vagina, chamada de epitélio vaginal, é muito sensível ao estrogênio. Após a menopausa, a deficiência de estrogênio leva ao afinamento deste epitélio vaginal, resultando em atrofia da vagina (também chamada de vaginite atrófica), que leva a sintomas de secura vaginal, coceira e dor durante o ato sexual.

A ausência de estrogênio também causa uma diminuição do fluxo sanguíneo para a vagina e vulva. Esta diminuição causa redução da libido e da lubrificação vaginal. A falta de estrogênio também pode causar redução da elasticidade da parede vaginal, tornando a vagina mais curta e mais estreita.

A uretra, canal que drena a urina da bexiga, também sofre com a baixa produção de estrogênio após a menopausa. A atrofia da uretra pode levar à incontinência urinária (leia: INCONTINÊNCIA URINÁRIA | Causas, tipos e diagnóstico).

Infecções urinárias recorrentes também são um problema para muitas mulheres no climatério. A deficiência de estrogênio pode aumentar o pH vaginal e alterar a flora bacteriana, eliminado as bactérias naturais da vagina que protegem a mulher das infecções urinárias (leia: INFECÇÃO URINÁRIA | CISTITE).

c. Depressão e alterações do humor

Durante a transição da fase reprodutiva para o climatério, algumas mulheres podem desenvolver alterações do humor, como tristeza, irritabilidade, dificuldade de concentração e desinteresse por atividades normais. Alterações do sono são comuns, podendo a mulher passar a dormir demais ou ter problemas para iniciar e/ou manter o sono.

d. Problemas a longo prazo

A dramática redução da produção de estrogênio após a menopausa também provoca consequências a longo prazo. Entre as mais comuns estão a perda da elasticidade da pele, aumento da incidência de osteoporose (leia: OSTEOPOROSE | Sintomas e tratamento) e aumento da incidência de doença cardiovasculares.

Outras alterações comuns do corpo devido a menopausa são a perda de elasticidade dos seios, perda de força e brilho dos cabelos, redução da saúde dos dentes e gengivas, dores nas costas e em algumas articulações.


TRATAMENTO DA MENOPAUSA

A menopausa não é uma doença, é um processo natural do organismo da mulher. Portanto, não é preciso tratar a menopausa em si. Quando dizemos tratamento da menopausa, estamos nos referindo ao controle dos sintomas inconvenientes da falência dos ovários e à prevenção de problemas crônicos, como a osteoporose.

Entre as opções de tratamento para a menopausa, podemos citar:

Reposição hormonal

A reposição de estrogênio (geralmente com progesterona) continua a ser, de longe, a opção mais eficaz de tratamento para aliviar boa parte dos sintomas da menopausa, incluindo fogachos, insônia, irritação, dores articulares e perda de massa óssea.

Antigamente, recomendava-se a reposição hormonal por vários anos, mesmo para mulheres idosas no climatério. Após estudos demonstrando aumento do riscos de doenças cardíacas, AVC, trombose e câncer da mama com a reposição prolongada de estrogênios, a forma de repor hormônios mudou radicalmente.

Hoje em dia indicamos hormônios apenas para combater os sintomas da pré-menopausa em mulheres ao redor dos 40 e 50 anos. O tratamento é feito por no máximo 5 anos, período no qual os estudos mostram haver pouco risco de efeitos adversos.

Estrogênio vaginal

Para aliviar a secura vaginal, o estrogênio pode ser administrado diretamente na vagina, usando um comprimido vaginal, anel ou creme . Este tratamento ajudar a aliviar a secura vaginal, o desconforto com a relação sexual e alguns sintomas urinários.

Antidepressivos em doses baixas

Certos antidepressivos da classe de medicamentos chamados inibidores da recaptação da serotonina (ISRS) podem diminuir os calores da menopausa e reduzir a incidência de depressão.

Controle da osteoporose

Não se usa mais estrogênio a longo prazo para prevenir a osteoporose. Atualmente o tratamento é feito com reposição de cálcio, vitamina D e bifosfonatos (alendronato ou risedronato).

AUTOR: DR. PEDRO PINHEIRO » 


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